WIKI.ЛЮМОС
материалы, которые могут помочь
Дневник эмоций
простой способ разобраться в себе
Когда эмоции переполняют — начните вести дневник
Вы замечали, как иногда негативные чувства накапливаются, а потом вырываются наружу в самый неподходящий момент? Раздражение, тревога, обида — будто возникают из ниоткуда, но управляют вами.

Дневник эмоций — это простой, но мощный инструмент, который поможет:
  • Осознать,
    что вы на самом деле чувствуете.
  • Найти причины
    внезапных всплесков эмоций.
  • Снизить напряжение,
    просто проговорив пережитое.
  • Научиться реагировать спокойнее
    в сложных ситуациях.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Мы часто реагируем на автомате — из-за усталости, стресса или старых привычек. Дневник останавливает этот механизм, помогая осознать, что происходит внутри.

Эмоции перестают быть хаосом — вы видите закономерности: «Ага, я злюсь, когда меня игнорируют» или «Тревога накатывает перед дедлайнами».

Вы учитесь выбирать реакцию — вместо того чтобы просто взрываться или замыкаться.
Как вести дневник эмоций?
Заполняйте дневник 1–2 раза в день или после ситуаций, которые вызвали сильную реакцию.
  • Ситуация
    что произошло? (Где, когда, с кем?)
  • Эмоции
    что вы почувствовали? (Злость, грусть, страх?)
  • Интенсивность
    насколько сильно? (По шкале от 0 до 10)
  • Мысли
    какие идеи или убеждения пришли в голову?
  • Действия
    как вы отреагировали?
  • Потребности
    чего вам не хватило в этой ситуации?
ПРИМЕР ЗАПИСИ
Ситуация: Коллега перебил меня на совещании.
Эмоции: Раздражение (7/10), обида (5/10).
Мысли: «Меня снова не слушают», «Моё мнение неважно».
Действия: Замолчал(а), не стал(а) больше говорить.
Потребности: Чувствовать уважение, быть услышанным(ой).

Шаблон страницы дневника

ВАМ ОСОБЕННО ПОЛЕЗЕН ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ, ЕСЛИ:


  • Вы часто тревожитесь, раздражаетесь или чувствуете вину — он поможет разорвать замкнутый круг негативных переживаний.
  • В отношениях много конфликтов — вы начнёте понимать, что именно вас задевает, и сможете говорить об этом.
  • Вы в терапии — дневник станет мощным дополнением к работе с психологом.
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧАЛА
  • Не делите эмоции на «хорошие» и «плохие» — все они важны.
  • Используйте списки эмоций, если трудно подобрать слова.
  • Пишите в удобном формате — блокнот, приложение, голосовые заметки.
  • Не требуйте от себя идеальных записей — даже 5 минут в день дадут результат.

Люмос - счастье с научным подходом.

Больше информации на нашем сайте и в ТГ канале.

Название организации: ИП Благодырь Екатерина Михайловна, юридический адрес: 344015, Россия, Ростовская обл., г. Ростов-на-Дону, ул. Безымянная балка, 352, ИНН: 616800372770, ОГРН: 323619600059741, Расчетный счет: 40802810600004467770
Made on
Tilda