WIKI.ЛЮМОС
материалы, которые могут помочь.
Диалоги с самим собой:
как сократовский метод помогает справляться
с психологическими трудностями.
В когнитивно-поведенческой терапии ключевую роль играют правильные вопросы, которые помогают человеку увидеть свою проблему под другим углом. Искусство спрашивать уходит корнями в философию Сократа, его можно освоить самостоятельно и даже применять в диалоге с самим собой.

Следуя 4 простым шагам, вы лучше поймёте свои чувства, а также найдёте и скорректируете ошибки мышления.
  • Выделите основную проблему
    Сформулируйте, что именно вызывает негативные эмоции. Вопросы для самодиагностики:

    • Что больше всего меня расстраивает?
    • Что самого ужасного в этой ситуации?
    • Какие мысли у меня появляются?
    • Что эти мысли значат для меня?
  • Определите источники мыслей
    Проанализируйте, откуда берутся ваши убеждения и насколько они обоснованы:

    • Какой опыт подтверждает эту мысль?
    • Почему я считаю это правдой?
    • Какие факты её подтверждают?
    • Бывают ли моменты, когда я сомневаюсь в этом?
  • Исследуйте доказательства
    Проверьте, насколько ваши мысли соответствуют реальности:

    • Это факт или предположение?
    • Какие факты противоречат моей мысли?
    • Могу ли я упускать важные детали?
  • Синтезируйте новый вывод
    Если вам удалось выявить ошибку мышления, сформулируйте более рациональное убеждение:

    • Как обобщить все факты?
    • Какой вывод будет справедливым с учётом всех данных?
    • Верю ли я в этот новый вывод?
Помните о том, что методы самопомощи не заменят полноценную терапию, но они способны существенно облегчить состояние.

Для получения консультаций обращайтесь к специалистам нашего центра.

Люмос - счастье с научным подходом.

Больше информации на нашем сайте и в ТГ канале.

Название организации: ИП Благодырь Екатерина Михайловна, юридический адрес: 344015, Россия, Ростовская обл., г. Ростов-на-Дону, ул. Безымянная балка, 352, ИНН: 616800372770, ОГРН: 323619600059741, Расчетный счет: 40802810600004467770
Made on
Tilda